如何睡得更好：世界睡眠日小贴士
不记得上次睡个好觉是什么时候了？那么您就来到了正确的博客，因为我们正在讨论如何睡得更好！本周（3 月 18 日）是世界睡眠日，这是一个全球年度警钟，提醒我们优质睡眠对我们的精神、身体和情感健康的重要性。
因此，如果您因疲劳而头晕目眩、难以下车，或者因浏览社交媒体而不是睡觉而感到内疚，请继续阅读 - 因为我们从专家和 Well Store 产品那里得到了一些很好的建议，可帮助您获得满意的睡眠！
但首先，我们要看看为什么捕捉这些 zzzzz 如此重要——以及您真正需要多少睡眠！
什么是优质睡眠？我需要多少睡眠？为什么它如此重要？
睡眠是人类健康（精神、身体和情感）的“基本支柱”。世界睡眠日专家表示，健康睡眠涉及三个关键要素：
- 睡眠深度——睡眠应该足够深才能恢复活力
- 持续时间 - 睡眠需要足够长的时间，以便您在第二天得到充分休息并保持警觉
- 睡眠的连续性——睡眠应该是无缝且不间断的
研究表明，我们每晚平均需要七到八小时的优质睡眠。但根据睡眠研究，仅仅一晚睡眠质量差就会对注意力持续时间、记忆力和学习能力产生负面影响。研究还表明，睡眠不足与高血压和糖尿病之间存在联系。
专家提示：如何睡得更好
世界睡眠日旨在实现健康、恢复性睡眠的指南包括：
- 每晚保证充足的睡眠 - 这意味着在合理的时间上床睡觉，保证七到八个小时的睡眠！
- 建立有规律的睡眠和起床时间表，以稳定您体内的“生物钟”——每天在同一时间起床，如有必要则早点睡觉
- 消除可能干扰睡眠的事物，确保睡眠连续性
其他提示包括：
- 如果您喜欢白天小睡，请缩短午睡时间 - 不要超过 45 分钟！
- 睡前四小时不要饮酒
- 戒掉下午的咖啡——睡前六小时停止喝咖啡因
- 睡前四小时避免吃油腻、辛辣或含糖的食物
- 定期锻炼，但不要在睡前锻炼！
- 配备舒适的床上用品，让您的卧室成为专门的睡眠圣地
- 确保您的房间不太热或太冷，并保持通风良好
- 屏蔽干扰性噪音并尽可能消除光线，以便您的身体知道该睡觉了
您还应该在睡前停止使用手机！光可以抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种告诉身体何时该睡觉或醒的激素。 研究还表明，深夜使用手机会直接导致不良的睡眠习惯，进而导致整体健康和心理健康的长期下降。
值得注意的是，如果您确实患有睡眠障碍或长期存在睡眠问题，您应该寻求专业帮助。世界睡眠日专家表示，睡眠障碍比您想象的更常见，如果不及时治疗，可能会导致严重的健康问题。
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如何睡得更好：分享您的建议和评论
如果您有任何改善睡眠的提示和技巧，请在下面告诉我们！或者，如果您尝试过我们的一种睡眠产品，并且它有助于改善您的睡眠质量和就寝习惯，请添加您的评论以帮助其他人！
甜蜜的梦，
祝你一切顺利！
玛丽安娜x
